Afvallen is een van de populairste goede voornemens en ieder jaar beginnen weer vele duizenden met een afvalpoging. Helaas mislukt dit vaak. Lees verder om te lezen hoe je dit keer wel succesvol kunt zijn!

Bijna iedereen weet dat de basisvoorwaarden om af te vallen gezonder eten en meer bewegen zijn. Waarom is het dan toch zo moeilijk om af te vallen? Omdat mensen het zichzelf vaak te moeilijk maken en te snel hun doel willen bereiken. Wanneer succes op korte termijn daarna uitblijft gooien mensen al snel de handdoek in de ring...

Hoe pak ik het aan?

- Begin met kleine veranderingen
Bv: nog maar een koekje per dag, geen frisdrank meer etc. Zie ook afval tips

- Stel doelen die haalbaar zijn
Probeer niet om 5 kilo in een week af te vallen maar wees tevreden met een 0,5 kilo tot 1 kilo per week.

- Maak elke verandering in je dieet definitief
Neem je eigen eetgewoontes onder de loep en verander degene waarvan je weet dat ze slecht zijn. Zie ook: enkele voorbeelden van ongezonde eetgewoontes.

Zorg daarnaast ook voor nieuwe goede eetgewoontes: begin elke dag met een gezond ontbijt en neem daarnaast ook de tijd voor een goede lunch en avondmaaltijd. Snacken mag best 2 a 3 keer per dag, maar kies ervoor om op vaste tijdstippen te snacken en kies bij voorkeur voor gezonde snacks.

- Meer bewegen

Bewegen is noodzakelijk om meer energie te verbanden dan je via je voeding opneemt en dus af te vallen. Zie ook: Tips om meer te bewegen

- Afslanken volhouden
Om het afvallen vol te houden is het belangrijk jezelf voldoende te motiveren. Misschien zal voor jezelf de belangrijkste reden om af te vallen zijn dat je er beter uitziet. Verantwoord afvallen biedt echter veel meer voordelen. Met name op het gebied van gezondheid zul je enorm vooruitgaan met een paar kilo's minder. Een gezonder voedingspatroon zorgt er bovendien vaak voor dat je huid en/of haar er beter uit zien. Daarnaast zul je door gezonder te eten je fitter en energieker voelen. Een andere belangrijke motivator kan dat ene kledingsstuk dat je graag zou willen kopen/dragen kunnen zijn. Probeer uit dit soort kleine zaken voldoende motivatie te halen en door te zetten. Mocht je toch dreigen terug te vallen, zoek steun bij anderen. Op deze manier moet volhouden mogelijk zijn.

Samengevat: haalbare doelen stellen, geleidelijk gedrag veranderen, geregeld bewegen en niet te veel hooi in een keer op de vork nemen. En het belangrijkste; wees tevreden met elk kleine stapje dat je zet naar een gezonder voedingspatroon, ook als dat niet direct leidt tot gewichtsverlies. De aanhouder wint!

Succes!