Hey Maarten,

De truc is om meer te gaan bewegen en beter te eten: probeer meer eiwitten en meer voedingsvezels en minder suikers en vetten via je voeding tot je te nemen. Eiwitten zijn bouwstenen voor spieren en dus belangrijk als je geen spierweefsel wil verliezen. Ga in elk geval niet een dieet volgen, dan verlies je vrijwel zeker naast vet ook spieren.

Zie ook de volgende pagina's:

Eiwitrijke voeding
Tips om meer te bewegen

Succes!

Beste Maarten,


Misschien heb je hier wat aan

www.fonteine.com

Ik ben nu 2 weken omgeschakeld. Ik heb net als jij een buikje en die begint nu al te minderen.
Het is heel omstreden en wijkt denk ik af van al je ideeën over voeding.
Maar het gaat uit van de basis, puur natuur.

Ik hoop dat je er wat aan hebt.

Groeten Marco

Zoals hierboven gezegt moet je inderdaad eiwitten eten om geen spiermassa te verliezen. Hier is een hele eenvoudige rekensom voor.
Een dieet volgen om af te vallen kan altijd, maar laat je hierin goed begeleiden en let erop dat degene die jou begeleidt een persoonlijk plan voor je maakt.
Iemand die 100 kg weegt en naar de 90 kg wil heeft een ander plan nodig dan iemand die van de 70 naar de 60 wil. Elk lichaam heeft zijn eigen behoefte.

Dus let altijd heel goed op de eiwit inname en ook op de grote van de porties. Ons lichaam kan ongeveer 25 tot  30 gram eiwit per portie aan en heeft dan ongeveer 2 uur nodig om dit te verwerken. Als je een groter portie neemt, je eet bijvoorbeeld 200 gram vlees in 1 keer, dan is dit al teveel. Het teveel wordt dan alsnog opgeslagen als lichaamsvet.
Zorg dus ook voor een goede verdeling, 5 tot 6 kleine maaltijden per dag.

succes Joke