Nu de eerste echte lentedagen weer zijn aangebroken heb je misschien al plannen gemaakt om naar de fitnesszaal te gaan om snel in vorm te raken voor de zomer. Mocht het zo zijn dat je de hele winter op de bank hebt rondgehangen, dan is dit niet verstandig. Hetzelfde geldt voor het volgen van crashdiëten, al is dit in geen enkel geval aan te raden.

Het lichaam reageert vaak niet goed op extreme veranderingen in zowel beweging als dieet. Het gevolg kan zijn dat je ernstig geblesseerd raakt of dat je in het geval van diëten door het bekende jojo effect juist steeds zwaarder wordt.

Het is nu duidelijk wat je beter niet kunt doen, maar wat dan wel zul je denken. Het toverwoord is een levensstijlverandering en wel op een geleidelijke manier. Stop met zoveel mogelijk van het gedrag waarvan je weet dat het slecht is en ga nieuwe dingen doen die juist goed voor je zijn. Met andere woorden; ga gezonder eten (en niet jojo diëten!) en ga sporten, maar bouw je sportschema zo op, bijv. met je sportleraar, maar je kunt het ook zelf doen, dat je per week ietsje verder hardloopt, iets langer op de fitness apparaten traint etc. Daarnaast kun je het beste de eerste weken enkel cardio training doen (hardlopen, fietsen, roeien etc.) en pas na twee tot drie weken daarnaast ook lichte krachtsport gaan doen. Het is belangrijk om vooral niet teveel hooi op de vork te nemen.

- begin met 30 minuten sporten per dag en bouw dit langzaam op, je kunt er ook voor kiezen om eerst 3 dagen per week 30 minuten te sporten en vervolgens dit uit te bouwen tot 4 a 5 dagen per week.
Tips om meer te bewegen & sporten....

Wat te eten?

Zorg voor een evenwichtige voeding en als je van plan bent minder te gaan eten, laat dan alleen die dingen weg die ongezond zijn: bijv. snoep en snacks. Blijf verder gewoon regelmatig eten en "bespaar" niet op het ontbijt, de lunch en het avondeten. Drink daarnaast veel water, dit reinigt je lichaam en vult je maag wat het honger gevoel enigszins kan remmen.
Gezonde voeding...

Simpel uitvoerbare tips om je op weg te helpen:
- weg met frisdrank -> thee en water zijn caloriearme alternatieven.
- nooit meer sausen gebruiken -> weinig tot geen nuttige stoffen en erg calorierijk.
- eet zo min mogelijk na 20 uur
- beperk alcoholhoudende drankjes tot een minimum -> wijn is beter dan bier
- koop producten met zo weinig mogelijk vet, zout en suiker -> light is niet altijd beter.
meer afval tips...

Volhouden

Volhouden is het allerbelangrijkste: hoe moeilijker het je jezelf maakt hoe moeilijker het wordt om het sporten en je dieet en of nieuwe voedingspatroon vol te houden. Wees dus realistisch in de doelen die je jezelf stelt. Het werkt altijd stimulerend als je samen met je gezin en/of met een vriend(in) plannen opstelt om je gewicht aan te pakken. Dit zorgt ervoor dat je er niet alleen voorstaat daarnaast is het moeilijker om te stoppen door de "druk" van anderen.

- verveling leidt vaak tot ongezond eetgedrag. Zorg dus dat je bezig en afgeleid blijft, daarnaast helpt het ook om al het ongezonde voedsel de deur uit te gooien en juist een plaats te maken waar je gezonde snacks kunt vinden (fruit, ontbijtkoek, groenten etc.) voor het geval je toch echt iets moet snacken.
Meer over afvallen volhouden....

Hoeveel gewicht kan ik per week verliezen?

Tussen de 0,5 en 1 kilo per week is heel goed mogelijk, ga je voor meer, dan is er een erg groot risico dat het gewichtsverlies maar tijdelijk is. Bedenk wel dat als je gaat trainen je spieren in omvang toenemen, dit kan er voor zorgen dat je in het begin nauwelijks afvalt terwijl je vetpercentage wel omlaag gaat! Let dus niet teveel op de weegschaal.

Succes!