| |
Snel afvallen zonder pillen
Snel afvallen kan op talloze manieren, denk aan crashdieten
en extreme inspanning. Veel afvallen in een keer is echter
meestal niet verstandig, het gewicht dat je kwijtraakt zal
in 99% van de gevallen alleen tijdelijk weg blijven. Omdat
het soms nodig kan zijn om toch snel wat gewicht kwijt te
raken, vind je verder op deze pagina wat gratis tips om snel
wat gewicht kwijt te raken zonder pillen te gebruiken.
Jojo effect
Snel afvallen leidt vaak tot het jojo effect. Je kunt van
een jojo effect spreken als je overgewicht hebt, gaat afvallen
door een dieet te volgen, daardoor een paar kilo's afvalt,
dan stopt met het dieet, weer terugvalt in de oude eetgewoonten
(meestal te veel en te vet) en daardoor het verloren gewicht
of zelfs meer weer aankomt.
Toch nog even snel wat kilo's kwijt?
Ondanks dat het vaak niet heel verstandig is, kan het zijn
dat je koste wat kost op korte termijn nog wat kilo's
wil afvallen, bijvoorbeeld vanwege een vakantie of feest.
Hieronder volgen tips die redelijk makkelijk uit te voeren
zijn en relatief gezond zijn. Wil je uiteindelijk blijvend
afvallen dan kun je beter definitief ongezond gedrag veranderen.
 |
Geen snacks en tussendoortjes meer. |
Gooi of geef wat je in huis hebt weg en haal niks meer in
de supermarkt. (met kinderen vaak onuitvoerbaar, dan zul je
sterk moeten zijn). Zie het forum voor magere
tussendoortjes.
|
|
|
Eet langzaam. |
Niet voor de tv/pc maar het liefst aan tafel. Het hongergevoel
verdwijnt pas 20 minuten na begin van de maaltijd, hoe minder je
eet in de eerste 20 minuten hoe beter.
|
Neem altijd een ontbijt en plan meerdere kleine maaltijden
per dag. |
Een uitgebreide lunch en een kleine salade/maaltijd om een uur
of 4 zijn aan te raden om het hongergevoel tegen te gaan. Hou het
avondeten gezond en zorg dat je voldaan
van tafel komt.
|
Eet de laatste paar uur voor het slapen gaan niets
meer. (stofwisseling ligt lager) |
|
Geen frisdranken meer. |
Drink daarentegen veel water en groene thee (bijna
gratis, dus ook prima om wat geld te besparen). (verse vruchtensappen
en thee zijn ook relatief goed, vruchtensap uit pak is vaak erg
zoet en calorierijk)
|
Meer eiwit en voedingsvezel |
Eiwit en voedingsvezel
in een maaltijd zorgen eerder voor een gevuld gevoel.
Voeding met veel eiwitten en weinig vet: Mager vlees en
magere zuivel, ook noten, vis en peulvruchten.
Voeding met veel voedingsvezel: groente, fruit, peulvruchten
en graanproducten, brood (volkoren)
|
Beperk je calorie inname, minder eten. |
Let op hiermee vertraag je je metabolisme, op
het moment dat je weer normaal gaat eten zul je snel en extra aankomen.
Niet aan te raden!
Meer tips (en ook sommige van bovenstaande tips) vindt je bij
onze algemene afvaltips.
|
|
