 |
 |
|
|
 |
| Vermijd kleine snacks
pinda's, chips,
blokjes kaas etc. zijn echte dik-makers. |
|
Eet
langzaam
langzaam eten =
minder eten |
|
|
 |
|
|
|
|
| |
Slank worden door een gezonde levensstijl
Eigenlijk is
niet vast te stellen wat nou precies een gezonde levensstijl
is, omdat iedereen zijn eigen gevoel en waarde van gezondheid
heeft. Toch weet bijna iedereen wel dat bepaalde gewoontes
die hij/zij heeft niet gezond zijn en dat deze gewoontes afgeleerd
moeten worden. Juist dit afleren is vaak erg moeilijk, soms
omdat de gewoontes verslavend zijn, zoals het geval is bij
roken, en soms omdat de gewoonte al lang bestaat en eigenlijk
ongemerkt dagelijks weer optreedt. (veel snacken, niet ontbijten).
Hieronder staan in het kort wat aandachtspuntjes waarmee
je jouw levensstijl kunt verbeteren. Een gezondere levensstijl
aannemen is lastig, neem er daarom de tijd voor en verander
je gewoontes stapje voor stapje. Bedenk ook dat elke verandering
in je gedrag en gewoontes eigenlijk voor goed zou moeten zijn.
Ga je slechts gedurende korte periode gezonder leven en val
je vervolgens terug in je oude gewoontes, dan zul je hetzelfde
zien als bij het volgen van dieet; het jojo-effect
treedt op.
Een gezonde manier van leven zit ook in de details. Let niet
alleen op wàt je eet, maar ook hoe en wanneer. Combineer
doordacht en wees voorzichtig met verzadigde- en transvetten
en ‘lege’ calorieën. Als het je lukt gezonder
te eten en meer te bewegen dan volgt het slank worden vanzelf!
Goed eten:
Kijk bewust naar je voeding. Vermijd fast food, gefrituurd
voedsel, suikerrijk voedsel en rood vlees. Kies daarentegen
voor producten uit onze gezonde
voeding lijst.
Belangrijk:
- Begin de dag goed met een gezond ontbijtje, zoals bruin
brood of yoghurt met muesli. Veel mensen slaan het ontbijt
over, waardoor ze de hele dag
|
|
| |
naar allerlei tussendoortjes blijven
grijpen. Dit snackgedrag is één van de
oorzaken van overgewicht. Als je ’s ochtends al
iets in je maag hebt, is de behoefte aan al die dikmakers
niet alleen veel kleiner, je krijgt er ook nog eens
een energie-boost van.
- Eet vezelrijke producten
en matig de hoeveelheid verzadigde vetten, vette
vis is juist goed, probeer dit minimaal een keer
per week te eten.
- neem de tijd voor je drie, of vier, hoofdmaaltijden
(ontbijt, lunch, avondeten) en probeer gevarieerd en
gezond te eten.
- Snacken mag best, maar kies bij voorkeur voor een
gezonde
snack.
|
| |
Lichte inspanning:
Probeer dagelijks tot een halfuur lichte
inspanning te komen door te sporten of door bijv.
wat vaker de fiets te pakken. Je hoeft jezelf echt niet
af te beulen in de sportschool, maar het is natuurlijk
altijd aan te raden een sport te (gaan) beoefenen.
|
| |
Zorg voor voldoende nachtrust:
Cruciaal om goed af te vallen. In de slaap
wordt je lichaam hernieuwd en gerepareerd. Uit diverse
onderzoeken is naar voren gekomen dat mensen die een goede
nachtrust hebben makkelijker gewicht verliezen. Ook belangrijk
voor een goede psychische conditie.
|
| |
Drink voldoende water:
Water is o.a. belangrijk
voor de afvoer van afbraakproducten en vetten. Daarnaast
geeft het je een vol gevoel, waardoor je minder behoefte
krijgt om iets te eten te pakken. Frisdranken en niet
verse vruchtensappen kun je het beste mijden, omdat deze
veel suiker en weinig nuttige bestanddelen bevatten. Alternatief
voor water: (groene) thee, vers geperst vruchtensap.
|
| |
Zorg voor voldoende ontspanning:
Zorg voor voldoende afleiding, ontspanning en
entertainment om beter in je vel te raken en blijven.
Sociale steun kan ook helpen bij het volhouden, neem de
beslissing om gezonder te gaan leven dus bij voorkeur
in goed overleg met de mensen die dicht bij je staan,
of waar je mee samen woont.
|
| |
Drink alcohol met mate en stop met roken:
1/3 glazen alcohol per dag (bij
voorkeur wijn boven bier en sterk) lijken een positief
effect te hebben op diverse ziektes, waaronder hart- en
vaatziekten.
|
| |
Kijk goed naar je (eet)gewoontes:
Ieder mens en ieder gezin heeft zijn eigen eetgewoontes.
Ga voor jezelf goed na welke ongezonde gewoontes je hebt
en schrijf deze op. Probeer elke paar weken een nieuwe
slechte gewoonte te schrappen of om te zetten in een goede
gewoonte.
Volhouden en uiteindelijk slank worden:
Het moeilijkste van allemaal, lees meer over afvallen
volhouden.
|
| |
Lees de pagina's van deze
site door (enkele zijn al in de teksten verwerkt en direct
aanklikbaar) en kijk op ons forum,
waar je ook eventuele vragen kunt stellen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
 |
|
|
